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第10章 制定新的训练计划(第2页)

晚上,苏棪棪就开始了自己的训练计划。

晚上的时间安排了4个小时,从7点到11点。

第一个小时先以长跑5-7公里来热身,配合呼吸,训练耐力。

第二个小时举哑铃,拿着哑铃做上下左右的运动。

第三个小时跳楼梯,因为学校的楼梯普遍不高,苏棪棪直接从4级开始跳上跳下,每次跳4个坎。

最后一个小时用来放松拉伸,白天的训练也很辛苦,需要体力。

苏棪棪不想自己晚上训练的好好的,白天却跟不上孙教官的节奏。

那才是得不偿失了。

训练了2天,苏棪棪就感受到了明显的效果。

首先是在白天的训练中,她的热身跑速度更快,而且心肺功能更足了。

别说5公里,苏琰琰觉得10公里都不在话下。

其他同学在孙教官的训练下,也有进步,起码现在跑着不会大喘气了。

但苏棪棪的进步最大,也最明显。

跑步对于她来说,像呼吸一样简单自然,有时候跑完,面色如常,仿若闲庭信步。

其次,她的沙坑纵跳也有了明显的进步。

之前1米的深坑,她能勉强跳出,现在却已经很轻松的跳上跳下了。

孙教官不信邪,又把坑刨到了1米6,苏棪棪还是很轻松的跳了出来。

把周围的同学看的一愣一愣的。

强者,竟恐怖如斯。

见苏棪棪进步这么大,孙教官不让她训练青蛙跳了,而是训练她跳高,进一步增加她在平地上的弹跳力。

其他跳不出沙坑的同学,继续绕着操场青蛙跳。

每天青蛙跳的同学哭丧着脸,满肚子疑惑:

难道人和人之间的差距真的这么大?

臂力方面,苏棪棪的进步就不太明显了,引体向上做了5个,就掉下来了。

孙教官把苏棪棪带到学校的臂力训练器材--云梯处。

云梯是很多个单杠组合而成的器材,要求人从左到右像长臂猿一样攀爬过去,又攀爬过来。

孙教官让苏棪棪自己每天练5个来回。

苏棪棪点点头,跳上去,拉住1条杠,使劲用手去摸另一条杠。

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没一会儿,就感觉到手臂的酸痛感。

果然比举哑铃更有效。

苏棪棪在云梯上,像猴子似的荡来荡去,荡了10个来回。

肌肉的酸痛感传来,但苏棪棪却异常兴奋。

她知道,自己又在进步突破了。

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